صبحانه مقوی برای کودکان

تخم مرغ دارای پروتئین با کیفیت و با ثابت نگه داشتن قند خون کمک میکنه تا کودک برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشه . مهم نیست تخم مرغ در وعده ی صبحانه به صورت املت یا همزده یا پخته مصرف بشه با کمی تزئین بر روی تخم مرغ میتونیم اشتها ی کودک رو برای خوردن دو برابر کنیم.
·

شیر یکی از نوشیدنی های مغذی برای وعده ی صبحانست که بهتره از نوع کم چرب مصرف بشه . اگر کودکتون به شیر حساسه یا نوشیدن شیر رو دوست نداره میتونید شیر رو طمع دار کنید برای طمع دار کردن شیر از ( موز ، توت فرنگی و پودر کاکائو ) استفاده کنید.
·

به جای نون و پنیر برای کودکتون لقمه ی نون و مربا آماده کنید ، مربایی که فرزندتون بیشتر دوست داره روی تکه ای از نان بریزید و مقداری گردو روی اون بزارید این لقمه ارزش غذایی بالایی برای کودک و دانش آموز شما داره .

یک لیوان شیر و کره ی بادام زمینی
از دیگر خوردن صبحانه مقوی برای کودکان اینه که به جای نان سبوس دار که معمولا کودکان زیاد علاقه ای به اون نشون نمیدن می تونید یک لیوان شیر و تکه شیرینی کنجد دار برای صبحانه آماده کنید برای افزایش پروتئین و فیبر دو قاشق غذاخوری کره ی بادام زمینی به اون اضافه کنید.

گردو
یکی از مواد چرب صبحانه گردوه

خوردن گردو برای مغز بسیار مفیده اما شاید بعضی از کودکان خوردن گردو رو دوست نداشته باشن

بهتره گردو رو آسیاب کنیم و به صورت آسیاب شده روی شیر و پنیر کودک بریزیم .

از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید
به جای آبمیوه های مصنوعی و آماده خودتون در خانه آبمیوه های طبیعی با میوه های فصل درست کنید خوردن این آبمیوه ها اشتها ی کودک شما رو برای خوردن صبحانه افزایش میده .

مغز دانه های مقوی
درون یک ظرف کوچک که کودکتون اون رو دوست داره مقداری گردو ، کشمش ، شادونه بریزید و همیشه روی میز صبحانه قرار دهید تا کودک با دیدن ظرف پر از مغز و دانه های مقوی ترغیب به خوردن اون ها بشه .

سالاد میوه
ما پیشنهاد میکنیم روی میز صبحانه تان همیشه یک بشقاب میوه پوست کنده کنار بگذارید.

این کار خوردن میوه رو برای بچه ها راحت تر میکنه و توجه شون رو جلب میکنه با این کار شما مخلوطی از ویتامین ها رو در یک کاسه جمع کرده اید.