ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی و پیشنهاد بهترین ورزش های دوران بارداری

ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی و اینکه بهترین ورزش های دوران بارداری برای این دوره کدوم ورزشه ؟

ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی

بعضی از افراد فکر می کنند که وقتی یک زن باردار میشود باید فقط استراحت کند اما ورزش کردن نه تنها برای مادران مفیده بلکه برای جنین هم مفیده در صورتی که به طور صحیح و تحت نظر پزشک هر ورزشی رو شروع کنن . ورزش کردن نه تنها روحیه ی شادی به شما میده بلکه اگه به صورت درست انجام بشه اگه شما دچار درد کمر ، خستگی ، و یا یبوست شده باشید رو کاهش میده . ورزش دوران بارداری باعث آسان شدن زایمان میشه . شما با انجام دادن ورزش های مناسب در دوران بارداری هم سلامت خودتون و هم فرزندتون رو تضمین میکنید و هم زایمان راحت تری دارید . میزان ورزش در زنان باردار باید در حدی باشه که دچار خستگی آنها نشه .مادران باردار برای اینکه فرزندی شاد و سالم داشته باشن علاوه بر تغذیه مناسب باید ورزش هم بکنند.

بخوانید : تغذیه دوران بارداری

ورزش های دوران بارداری

نکته

زنانی که سابقه ی سقط جنین داشته اند ورزش کردن برای آنها مانعی ندارد ولی افرادی که دچار سقط مکرر بوده اند ورزش کردن برای آنها توصیه نمی‌شود.

پیاده روی

پیاده روی کردن در بارداری یکی از ورزش های بسیار مناسبیه که تمام پزشکان اون رو برای مادران تجویز میکنند . یک پیاده روی آرام و دو ، سبک ترین ورزش در دوران بارداریه . یک پیاده روی سریع به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی میکنه و مادر بدون هیچ امکاناتی میتونه این ورزش رو انجام بده .

شنا

یکی دیگه از ورزش های دوران بارداری شنا کردنه شنا کردن درد مفاصل و درد کمر رو آروم میکنه از سوی دیگه شنا ماهیچه هارو تقویت میکنه و قدرت بدنی رو بالا میبره سبک وزنی در آب باعث کاهش فشار بر روی مفاصل و ستون مهره ها میشه .

یوگا

ورزش یوگا یک ورزش آرام بخشه و به حفظ انعطاف پذیری و نیروی بدن شما کمک میکند . فقط از انجام یوگا در اتاق گرم جدا خودداری کنید چون ورزش هایی که باعث بالا رفتن حرارت بدن شما میشه برای جنین خطرناکه . از مربی بخواهید که حرکات شمارو ملایم تر کنه تا ایمنی آن حفظ بشه .

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی دیگه از ورزش هایی که مناسب خانم های بارداره اما بهتره که خیلی آروم دوچرخه سواری کنین . در ماه های آخر دوران بارداری به علت بزرگ شدن شکم حفظ تعادل سخته برای جلوگیری از خطر تصادف بهتره از دوچرخه ی ثابت در منزل استفاده کنید . دوچرخه ی ثابت به شما اجازه میده بدون وجود خطر افتادن و یا هر سرعتی که مایلید پدال بزنید .

برای ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی ، ورزش هایی مثل غواصی ،اسکی ، اسب سواری و ورزش های رزمی جزو ورزش هایی هستند که خانم های باردار نباید اون هارو انجام بدن .

چند توصیه در هنگام ورزش کردن

به اندازه کافی مایعات بنوشید .
از کلاه آفتاب گیر استفاده کنید .
هنگام ورزش همیشه بدنتون رو خنک نگه دارید .
آهسته ورزش کنید و به خودتون فشار نیارید .
اون قدر ورزش نکنید که حرارت بدنتون بالا بره .
حتی یه بطری آب کنار خودتون داشته باشید .

بعد از ورزش کردن حتما به تناسب اندام مورد نظرتون در این دوره خیلی خاص نزدیک میشید و چه حیف که این روزها رو با عکس هایی از عکاس های حرفه ای ثبت نکنید.

حتما وقت خودتون رو رزرو کنید و از عکاسان عکس تو عکس برای موندگار کردن این روزها استفاده کنید.

کلیک کنید : رزرو وقت عکاسی