برنامه غذایی دوران بارداری سالاد

تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری و اینکه برنامه غذایی دوران بارداری داشته باشیم و بدونیم بهترین صبحانه برای زن باردار چیه حتما میتونه به سلامت خودتون و جنینتون فوق العاده کمک کنه

دوران بارداری یکی از حساس ترین دوران هاست و در این دوران مادر ها باید بیش از قبل مراقب خودشون باشن و به سلامتیشون اهمیت بدن چون علاوه بر خودشون یک موجود نازنین دیگه همراهشونه که در قبال سلامتی این موجود عزیز هم مسئولن.
برنامه غذایی دوران بارداری انگور

تغذیه دوران بارداری

تغذیه ی مناسب اثر مستقیم در سلامت جسمی کودک داره بنابراین باید یه تغذیه ی خوب و مناسب داشته باشن تا هم نیاز های مورد نیاز بدن خودشون و هم نیاز های بدن جنین رو تأمین کنن . بعضی از مادر ها وقتی که متوجه بارداری میشن فکر میکنن چون الان باردار هستن پس میتونن هر مقدار که دلشون خواست غذا ویا تنقلات بخورند در صورتی که این باور غلطیه چون با این کار دچار اضافه وزن میشن و این هم برای جنین و هم برای مادر بسیار مضره . پس بهتره به جای اینکه جای دو نفر غذا بخورید یک تغذیه ی ایده آل داشته باشین . با برنامه ریزی دقیق و یک تغذیه ی مناسب میتونیم از این اضافه وزن پیشگیری کنیم.
·

بهترین صبحانه برای زن باردار

وعده صبحانه

مادران بارداری باید توجه داشته باشند که بهترین صبحانه برای زن باردار خوردن وعده صبحانه ای است که یکی از مهم ترین وعده های غذایی میباشد پس با خوردن یه صبحانه ی سالم صبح خوبی رو شروع کنید . شروع کردن روزتون با یک صبحانه ی سالم به شما انرژی میده و میزان قند خون شما رو تنظیم میکنه و یک تغذیه دوران بارداری مناسبی است.
بهترین صبحانه برای زن باردار خیار

میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات نقش مهم و اساسی در برنامه غذایی دوران بارداری ، مادران باردار رو داره .
همه ی میوه ها و سبزیجات ارزش اضافه شدن به برنامه ی رژیم غذایی شما رو داره . برای تأمین سلامت سیستم عصبی فرزندتون سبزیجات برگ سبز میل کنید مثل : اسفناج ، کاهو ، کلم بروکلی و بروکسل.
در بین میوه ها طالبی ، انبه ، تمشک ، موز ، پرتقال سرشار از اسید فولیک بوده و برای سیستم عصبی جنین مفید اند . مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن در بارداری ضروری است . سبزیجات و میوه ها غنی از کربوهیدرات هستند مخصوصا اگر به صورت خام مصرف شوند . توصیه میکنیم برای حفظ سلامت خود و فرزند دلبندتون میوه و سبزیجات رو در الویت برنامه غذایی تون قرار بدید . توجه کنید : میوه ها سرشار از قند هستند ۲ تا ۳ واحد میوه در روز کافی است.
تغذیه دوران بارداری میوه

کلسیم

مصرف کلسیم برای کمک به رشد استخوان ها و فعالیت های حیاطی بدن جنین بسیار ضروریه . اگر جذب کلسیم در مادر کافی نباشه جنین از کلسیم استخوان های مادر استفاده میکنه که این باعث میشه مادر در آینده دچار پوکی استخوان بشه . از بهترین منابع کلسیم میتونیم به شیر و محصولات لبنی کم چرب اشاره کنیم .
·
·

پروتئین

پروتئین به عنوان یک واحد سازنده ی اساسی برای بدن فرزندان محسوب میشه . بدن نوزاد برای ساخت سلول ها و اعضایش و بدن شما برای داشتن یه جفت سالم به پروتئین نیاز داره . زنان در دوران بارداری روزانه به ۶۰ گرم پروتئین در مقایسه با شرایط عادی ( ۵۰ گرم ) احتیاج دارند . جنین در رحم شما قادر به ساخت پروتئین نیست و اگر شما به اندازه ی کافی پروتئین مصرف نکنید فرزندتان دچار کمبود میشود . پروتئین ها شامل : تخم مرغ ، گوشت ، مرغ ، ماهی ، سویا ، حبوبات ، لبنیات ، میباشند.
·

برنامه غذایی دوران بارداری

برنامه غذایی دوران بارداری سالاد

چند توصیه مهم

بهتر است از چربی های غیر اشباع استفاده کنید مثل روغن زیتون .
مصرف مواد غذایی حاوی آهن را افزایش دهید مثل ماهی ، سبزیجات خشک ، سبزیجات تازه ، تخم مرغ و …
برای جذب شدن آهن به میوه های سرشار ویتامین c روی آورید مثل مرکبات ، کلم بروکلی و …
غذا های پر نمک رو محدود کنید .
سه وعده غذا در روز و در صورت لزوم عصرانه .
غلات کامل و سبزیجات حاوی مقدار زیاد منیزیم توصیه میشود مثل لوبیا سبز ، لوبیا سفید ، اسفناج ، عدس.
کافئین رو به کمتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز کاهش بدید : یک فنجان چای ۱۰۰ میلی گرم کافئین داره
·
با داشتن برنامه غذایی دوران بارداری و تغذیه دوران بارداری و اینکه بهترین صبحانه برای زن باردار چیه ، حتما هم از نظر فیزیکی در سلامتی قرار میگیرید هم روحیه شاداب تری خواهید داشت ، راستی ثبت این روزهای خاص و شاید تکرارنشدنی رو از دست ندید و از عکس تو عکس برای ثبت این روزها کمک بخواهید.
·
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید