نوشته‌ها

چطور پسردار شویم و پسردار شدن در حاملگی

برای پسردار شدن چه بخوریم

برای پسردار شدن چه بخوریم ؟ پسردار شدن در حاملگی میتونه خیلی جذاب باشه و امیدوارم بتونید جواب این سوال رو که چطور پسردار شویم رو بدست بیارید.

از گذشته این باور غلط برای بعضی ها وجود داشت که پسر داشتن و پسر به دنیا آوردن هنره و یا پسر عصای دسته یا خیلی چیزهای دیگه اما خب حالا با گذشت زمان همه چی فرق کرده و باورها تغییر کرده درسته که میگن بچه فرقی نداره فقط سالم باشه اما با وجود این ها هرکسی به جنسیت خاصی علاقه بیشتری داره و حالا این سوال پیش اومده که چطور پسردار شویم ؟

برای پسردار شدن چه بخوریم

هرچیزی دست خداست اما با رعایت کردن بعضی موارد میشه به تغییر این موضوع کمک زیادی کرد تغذیه اهمیت بالایی داره مثلا :

 برای پسردار شدن چه بخوریم ؟ موز شانس پسر دار شدن رو بالا میبره

برای پسردار شدن چه بخوریم موز

خوردن صبحانه برای پسر دار شدن خیلی مهم هست و مصرف غلات کمک میکنه

پس حتما صبحانه بخور و غلات یا حلوا شکری فراموش نکن و ۴ تا ۵ عدد فلفل سیاه رو دانه ای مصرف کن

مصرف قارچ به دلیل وجود ویتامین D

مصرف مرکبات مثل لیموترش، پرتقال، لیمو شیرین، گریپ فروت به دلیل داشتن درصد بالای ویتامین C

برای داشتن پسر از غذاهای نشاسته دار زیاد استفاده کن و غذاهای دریایی و غذاهای شور هم کمک زیادی میتونه بکنه

استفاده از میوه و سبزیجات مثل طالبی ، زرد آلو، سیب زمینی، اسفناج، لوبیا، تخم کدو تنبل ، خوردن گوجه فرنگی و ترشیجات میتونه به پسردار شدن کمک کنه

·

بخوانید : ژست عکس بارداری

·

پتاسیم و سدیم برای بدن زیاد واجب هست

خوردن سبزی جوان ، میوه تازه و استفاده از کشمش، انگور و قیصی

چطور پسردار شویم

(نکته مهم اینکه از رژیم غذایی پرچرب و صبحانه کامل استفاده کن  و خوردن موز و سیب زمینی هرروز فراموش نشه)

اینها مثال هایی از تغذیه بود اما رعایت کردن چیز های دیگه هم مهمه…

ارضا شدن زن خیلی مهمه و باید باشه اگه قبل مرد این اتفاق بیوفته خیلی بهتره

نزدیکی بهتر که در زمان تخمک گذاری باشه

شوهرت نباید سیگار ، مواد مخدر و مشروبات الکلی استفاده کنه

استفاده از قرص فولیک اسید و ویتامین A و E برای هر دو نفر مهم است

روزی یک استکان عرق کاسنی تا ۴۰ روز استفاده کن

حتما یک ظرف آب و جوش شیرین داخل دست شویی بذار و شست و شو کن

·

بخوانید : ژست عکس از کودک

·

۳ ماه در دوران پریودی بهتر که حمام نکنی

موقع شستن ظرف حتما پیش بند ببند تا آب به بدن نرسه و پا در آب سرد نباشه و ۳ ماه از شکم بند استفاده کن

نزدیکی نکردن تا ۱۰ روز قبل روز تخمک گذاری

یک ربع قبل رابطه به رحم جوش شیرین رقیق بزن با سرنگ یا اپلیکاتور

چطور پسردار شویم و پسردار شدن در حاملگی

روز نزدیکی روی بیضه ها کیسه یخ بذار و همسر در اون روز از گرفتن دوش آب گرم و سونا منع بشه

 

پسردار شدن در حاملگی

در این میان پرهیز کردن از بعضی چیزها هم میتونه به پسردار شدن در حاملگی کمک کنه.

× پرهیز غذایی : شیر و فرآورده های لبنی، مصرف غذا از شب گذشته مانده،

غذای آماده، پیتزا، سوسیس ، کالباس ، نوشابه گازدار و دوغ خودداری کنید

× فلفل سبز، کدو، سویا، چغندر، شلغم، بادمجان، سبزیجات مثل شیوید،

جعفری، گشنیز، ریحان، کرفس، قارچ، شیوید و تخم رازیانه مصرف نکن.

میوه هایی مثل: انار، انبه، توت فرنگی، گوجه سبز، انگور، خرمالو، کشمش، آب سیب، آلبالو خشک،

کیوی، پرتقال ، آلوبخارا، خربزه، به، هویج، هندوانه، نارنگی، زرشک ، لیموترش، نارگیل، خرما حتما مصرف کن

به امید داشتن بچه هایی سالم و البته جنسیت دلخواه خودتون.

نظر عکس تو عکس اینه : جنسیت مهم نیست ، سالم باشه ، پسر باشه ( شوخی میکنیم )

خوندنش رو از دست نده : خوابیدن در بارداری 

·

چه بخوریم تا فرزندمان دختر شود چون بچه دختر میخوام

چه بخوریم تا فرزندمان دختر شود

چیکار کنم بچم دختر بشه و یا اینکه چه بخوریم تا فرزندمان دختر شود موضوعی است که عکس تو عکس برای مادرانی نوشته که ” بچه دختر میخوام ” از اصلی ترین سوال های ذهنشون است.   

از گذشته های دور خانم های باردار شنیدن از بقیه که بچه هرچی که شد سالم باشه جنسیت مهم نیست اما با مرور زمان این موضوع جا افتاده تر شد که بعضی از مادرها دوست دارن بچشون دختر بشه و بعضی دیگه علاقه به پسر دار شدن دارن پس جواب مادرانی که میپرسن چه بخوریم تا فرزندمان دختر شود رو بهش میپردازیم.

دختر دار شدن به چند تا چیز خیلی ربط داره مهمترین اون ها تغذیه است

البته همه ی اینها به خدا بستگی داره و باید سپرد به دست خدا اما با رعایت کردن بعضی چیزها میشه بیشتر به این موضوع کمک کرد که راجب اکثریت آنها صحبت میکنیم.

 

چیکار کنم بچم دختر بشه

·

بخوانید : نکات عکاسی از کودک

·

بچه دختر میخوام

پنبه رو به سرکه سیب آغشته کن و نیم ساعت قبل نزدیکی داخل واژن قرار داده و در بیار
سه روز قبل از تخمک گذاری نباید نزدیکی کرد
خانم ها به انزال نرسند یا بهتر هست بعد همسرشان به انزال برسند
دخول نباید عمیق باشه و با احساس و آرامش و راحتی فراوان باشه
بهترین مدل درست به فرموده امام صادق (ع) این که خانم به پشت بخوابه و شوهر به پهلو چپ

چه بخوریم تا فرزندمان دختر شود چون بچه دختر میخوام

چه بخوریم تا فرزندمان دختر شود

بهتر مردها قبل بارداری خانمشون یک قاشق غذا خوری دم کرده رازیانه بخورن و ناهار عدسی یا گوشت گوسفندی و ناهار و شام لیمو شیرین میل کنن
همراه غذا سوپ (دارای هویج) و پرتقال شیرین استفاده کنید
عصرانه مخلوط عسل طبیعی و عناب رسیده، خیار چنبر، آناناس، هلو، گیلاس، زرد آلو، برگه هلو، برگه زرد آلو، لبو بخار پز و… استفاده کنید

·

بخوانید : خوابیدن در بارداری دوقلویی

·
دوهفته قبل نزدیکی کلسیم و منیزیم استفاده بشه
هرر روز صبح ناشتا ۲۱عدد مویز بدون هسته و صبحانه شیر تازه گاو ، ابتدای خوردن غذا نوک قاشق چای خوری سرکه طبیعی انگور میل کنید.
اینها فقط مقدار کمی راجب تغذیه بود موارد دیگه ای هم هست ک تاثیر قابل توجه ای میذاره و موارد دیگه برای مثال:
واژن نباید اسیدی ۳ الی ۴ روز قبل و ۳ الی ۴ روز بعد تخمک گذاری ترشحات قلیایی کمتر میشه و نزدیکی توی این زمان خیلی بهتر هست
صبحانه نخوردن و رژیم غذایی کم کالری احتمال دختر دار شدن رو زیادتر میکنه
۲ الی ۳ماه قبل مصرف منیزیم، پتاسیم و سدیم رو کمتر کنید

چیکار کنم بچم دختر بشه با تغذیه
بچه دختر میخوام چه چیزهایی نخورم ؟

حال برای رفع سوال اینکه چیکار کنم بچم دختر بشه سوالی هم پیش میاد که چه چیزهایی نخوریم برای مثال:

× شیر            × ماست

× ترشی         × کرفس

× پیاز             × تخم مرغ

× کاکائو          × غذاهای شیرین

× اسفناج        × نخود سبز

× لوبیا سبز      ×ماهی ساردین

× خاویار          ×شلغم و…  پرهیز کنید و استفاده نکنید

و از میوه ها و سبزیجات ها با برگ سبز تیره

  بادام              قهوه

√ جوانه گندم       سویا

√ سیب              خیار

√ کلم                √ کدو

√ فلفل سبز        √ ترب بیشتر استفاده کنید

بهتر هست برای مطمئن شدن و عمل درست دو سه ماه قبل پیش بینی بارداری این اصول رعایت بشه و تا زمان مطمئن شدن ادامه بدید.

ما در تیم عکس تو عکس کنتظریم که اگر به نتیجه دلخواهتون رسیدید حتما عکاسی از فرشته رو در اختیار ما قرار بدید

نمونه عکس های ما را در این صفحه ببنید. گالری عکس عکس تو عکس

·

 

 

چگونه دوقلو باردار شویم

چگونه دوقلو باردار شویم

چگونه دوقلو باردار شویم و یا چه بخوریم تا دوقلو باردار شویم سوالی اساسی برای دوقلو باردار شدنه و برای دوقلو باردار شدن چه باید کرد اقدامی است که در زیر به آن اشاره میکنیم.

این سوال برای خیلی ها به وجود میاد که چگونه دوقلو باردار شویم , هرکدوم از این افراد هم ، نظر شخصی و متفاوتی دارن

چگونه دوقلو باردار شویم ؟

برای بارداری دوقلویی رژیم غذایی، ژنتیک، روش زندگی، نژاد، سن و… نقش مهمی دارن.
شانس بارداری دوقلو هر فرد متوسط سه درصد است.
حالا بیشتر راجب اینکه چگونه دو قلو باردار شویم صحبت میکنیم:

حال اگه یکی از موارد زیر را داشته باشیم شانس این بارداری بیشتر میشه و

اگه همه موارد یا تعداد موارد بیشتر باشه پس شانس بیشتری داریم.

بخوانید : ورزش دوران بارداری

قبل از توضیحی در مورد برای دوقلو باردار شدن چه باید کرد بدیم

باید عرض کنم که موارد زیادی توی باردار شدن دوقلویی تاثیر میزاره

 

چگونه دوقلو باردار شویم با ویتامین

این موارد عبارتند از نژاد، داشتن ژن دوقلو، قد، تغذیه مناسب، تعداد بارداری، سن، مشاوره پزشک،

قرص های ضد بارداری، ویتامین، لبنیات، کاشت و نطفه گذاری جنین و…

که در ادامه راجع به این ها صحبت میکنیم.

ژن : دوقلو داشتن تو خانواده مادر خیلی مهم هست اگه دوقلو دارید پس شانس بارداری چهار برابر میشه.

نژاد: نژاد آفریقایی شانس دوقلو رو زیاد میکنه و نژاد آسیایی و… کمترش میکنه.

تغذیه: قد بلند و تغذیه مناسب و در بعضی موارد با اضافه وزن هم شانس بالا میره و این رو فراموش نکن که تغذیه همسر هم خیلی تاثیر داره و باید به اون هم رسیدگی کنی.

بارداری قبل: مادرایی که قبلا باردار شدن با تعداد دفعات بالا تر پس شانس بالاتری هم دارن چون بدن متوجه میشه که از پس بارداری بر میای و احتمال دوقلو شدن زیادتر هست.

سن: اگه سنت بالاتر باشه مثلا بالای۳۰_۳۵سال درسته که امکان بارداری کمه اما اگه باردار بشی احتمال دوقلو بودن خیلی بیشتر اما خب احتمال غیر همسان بودن هم بالاتر میره.

چه بخوریم تا دوقلو باردار شویم

ویتامین: جواب سوال چه بخوریم تا دوقلو باردار شویم رو میشه توی ویتامین ها کشف کرد

ویتامین باعث افزایش میشه و کسی که کمبود ویتامین داره شانس کمتری رو داره،

همه ی ویتامین ها خوبن اما فولیک اسید خیلی بهتر هست که بیشتر از هزار میلی گرم در روز نباید استفاده بشه.

لبنیات: لبنیات و سیب زمینی شیرین بخورید لبنیات مخصوصا شیر هنگامی که قصد بارداری داری شانس رو تقریبا تا پنج برابر بیشتر میکنه و سیب زمینی اثبات قطعی نداره اما خوشمزه هست و ضرری هم نداره پس میشه استفاده کرد.

·

بخوانید : ایده برای ماهگرد نوزاد

·
قرص ضد بارداری: قرص های ضد بارداری رو دقیقا قبل باردار شدن قطع کن چرا که در یک یا دو ماه اول بعد قطع شدن قرص تخمدان دو تخمک آزاد میکنه.

برای دوقلو باردار شدن چه باید کرد , چه بخوریم تا دوقلو باردار شویم

پزشک: مشاوره و نظر های پزشک خیلی تاثیر داره و کمک بالایی میکنه حالا اگه آی وی اف میشی بهتر با دکترت راجب کلامید صحبت کنی و ازش استفاده کنی.

کاشت جنین: خانم هایی که باردار نمیشن معمولا لقاح مصنوعی (ivf) میشن و چند تا نطفه

داخل رحم انتقال پیدا میکنه که اگه یکی مرد یکی زنده بمونه در این موارد تعداد قل ها بالا میره و حتی به پنج تا هم رسیده.

برای دوقلو باردار شدن چه باید کرد

داروهایی هم تجویز میشن مثل گنادوتروپین یا پرگونال، هومگون و…که بانظر پزشک هست و کمک میکنه.

نکته قابل توجه اینکه تو بارداری دوقلو همیشه بچه ها شبیه هم نیستن

و امکان غیر هم سان بودنشون خیلی زیاد هست.

تمام این موارد درصدی به احتمال دوقلو شدن فرزند شما کمک میکنه که توسط عکس تو عکس نوشته شده ، که امیدوارم کمکی به هدفتون کرده باشه

اگه دوست داشتید در این دوران عکاسی بارداری داشته باشید حتما  عکس تو عکس رو خبر کنید

حتما برای گرفتن ایده ببینید : ژست عکس بارداری 

 

میان وعده مناسب در بارداری و میان وعده زنان باردار

میان وعده در بارداری

بهترین میان وعده در دوران بارداری چیه ؟ انتخاب میان وعده مناسب در بارداری که میتونه در سلامتی جنین تاثیرگذار باشه پس میان وعده زنان باردار مهمه ، مطلبی نوشته شده در مورد همین موضوع میان وعده در بارداری است.
·

میان وعده مناسب در بارداری

یکی از مسائلی که مادران در طی دوران بارداری باید بهش توجه خاصی داشته باشن خوردن میان وعده در بارداری است که نقش مهمی در سلامت روانی و جسمی جنین و خود مادر داره . میان وعده ها نه تنها گرسنگی شما رو از بین میبره بلکه روی رفتار و خلق و خوی شما تاثیر مثبت دارن بنابراین جایگزین کردن شش وعده ی سبک غذایی به جای سه وعده ی سنگین میتونه به پیشگیری از سوزش معده کمک کنه و قند خون رو در سطح ثابتی نگه داره . در ضمن بهتره این مواد غذایی کم شیرین و کم چرب باشن تا ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن رو تأمین کنن پس اینکه برای میان وعده دوران بارداری چه چیزی انتخاب کرده اید تا اون رو نوش جان کنید خیلی مهمه.
·
·

بهترین میان وعده در دوران بارداری

·
۱٫ برای بر طرف کردن حالت تهوع و رفع ضعف شما خوردن نان و بیسکویت کم شکر توصیه میشود .
۲٫ از بهترین میان وعده در دوران بارداری خوردن سیب است ، خوردن سیب هم گرسنگی شما رو بر طرف میکنه و هم سیب یک میوه ی کم کالریه و سرشار از ویتامینه .
۳٫ دانه های آجیل و میوه خشک هر دو حاوی فیبر هستند و از یبوست جلوگیری میکنند
پس بهترین مخلوط برای شما و فرزندتون باید شامل دانه های بی نمک و میوه خشک بدون قند باشه .
۴٫ شکلات تلخ خالص دارای قند کمتریه و فیبر و آهن و دیگر مواد معدنی بیشتری داره .
۵٫ از دیگر میان وعده مناسب در بارداری ذرت بو داده است که یک میان وعده غنی از فیبره که میتونه یبوست ناشی از مصرف برخی ویتامین ها رو در دوران بارداری از بین ببره.
میان وعده مناسب در بارداری و میان وعده زنان باردار

میان وعده زنان باردار

۶٫ ماست و خیار کم چرب به همراه گردو و کشمش شامل کلسیم ، پروتئین و فیبر یک میان وعده ی بسیار مناسب برای شماست .
۷٫ سالاد مرکبات به همراه مقداری آبلیمو و عسل ، اسید میوه و بوی خوش اون جلوی تهوع شمارو میگیره و در ضمن میان وعده ای سرشار از ویتامین C مصرف کرده اید .
۸٫ خوردن لبنیات به خصوص شیر کم چرب ساده ، شیر و خرما ، شیر و عسل و شیر موز
۹٫ آبمیوه های طبیعی مثل آب هویج ، آب سیب ، آب پرتقال و…
·

بدترین میان وعده در بارداری

۱٫ نوشیدنی های گازدار گاهی حالت تهوع رو از بین میبره اما در اصل باعث افزایش اسید و نفخ معده میشن و میل به خوردن مواد غذایی شیرین رو افزایش میدن .
۲٫ سوسیس و کالباس و غذاهای فست و فود به دلیل نداشتن مواد مغذی و آسیب هایی که معده وارد میکنه .
۳٫ از بدترین میان وعده زنان باردار استفاده از مغزهای شور که باعث ورم دست ها و پاها میشه و هیچ خاصیتی نداره .
۴٫ انواع شیرینی و شکلات که باعث افزایش قند و چربی و همچنین اضافه وزن میشه.
بهترین میان وعده در دوران بارداری و میان وعده در بارداری
·
اگه علاقه مند هستید که در این دوران فوق الغاده تصویری از خودتون به یادگار داشته باشید حتما به تیم عکس تو عکس بسپارید.
·
·
ورزش های دوران بارداری پیاده روی

ورزش دوران بارداری

ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی و اینکه بهترین ورزش های دوران بارداری برای این دوره کدوم ورزشه ؟

ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی

بعضی از افراد فکر می کنند که وقتی یک زن باردار میشود باید فقط استراحت کند اما ورزش کردن نه تنها برای مادران مفیده بلکه برای جنین هم مفیده در صورتی که به طور صحیح و تحت نظر پزشک هر ورزشی رو شروع کنن . ورزش کردن نه تنها روحیه ی شادی به شما میده بلکه اگه به صورت درست انجام بشه اگه شما دچار درد کمر ، خستگی ، و یا یبوست شده باشید رو کاهش میده . ورزش دوران بارداری باعث آسان شدن زایمان میشه . شما با انجام دادن ورزش های مناسب در دوران بارداری هم سلامت خودتون و هم فرزندتون رو تضمین میکنید و هم زایمان راحت تری دارید . میزان ورزش در زنان باردار باید در حدی باشه که دچار خستگی آنها نشه .مادران باردار برای اینکه فرزندی شاد و سالم داشته باشن علاوه بر تغذیه مناسب باید ورزش هم بکنند.
·
       ·

ورزش های دوران بارداری بدنسازی

ورزش های دوران بارداری

نکته

زنانی که سابقه ی سقط جنین داشته اند ورزش کردن برای آنها مانعی ندارد ولی افرادی که دچار سقط مکرر بوده اند ورزش کردن برای آنها توصیه نمی‌شود.
·

پیاده روی

پیاده روی کردن در بارداری یکی از ورزش های بسیار مناسبیه که تمام پزشکان اون رو برای مادران تجویز میکنند . یک پیاده روی آرام و دو ، سبک ترین ورزش در دوران بارداریه . یک پیاده روی سریع به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی میکنه و مادر بدون هیچ امکاناتی میتونه این ورزش رو انجام بده .
ورزش های دوران بارداری پیاده روی

شنا

یکی دیگه از ورزش های دوران بارداری شنا کردنه شنا کردن درد مفاصل و درد کمر رو آروم میکنه از سوی دیگه شنا ماهیچه هارو تقویت میکنه و قدرت بدنی رو بالا میبره سبک وزنی در آب باعث کاهش فشار بر روی مفاصل و ستون مهره ها میشه .
·

یوگا

ورزش یوگا یک ورزش آرام بخشه و به حفظ انعطاف پذیری و نیروی بدن شما کمک میکند . فقط از انجام یوگا در اتاق گرم جدا خودداری کنید چون ورزش هایی که باعث بالا رفتن حرارت بدن شما میشه برای جنین خطرناکه . از مربی بخواهید که حرکات شمارو ملایم تر کنه تا ایمنی آن حفظ بشه .
ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی یوگا

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی دیگه از ورزش هایی که مناسب خانم های بارداره اما بهتره که خیلی آروم دوچرخه سواری کنین . در ماه های آخر دوران بارداری به علت بزرگ شدن شکم حفظ تعادل سخته برای جلوگیری از خطر تصادف بهتره از دوچرخه ی ثابت در منزل استفاده کنید . دوچرخه ی ثابت به شما اجازه میده بدون وجود خطر افتادن و یا هر سرعتی که مایلید پدال بزنید .
ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی دوچرخه سواری
برای ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی ، ورزش هایی مثل غواصی ،اسکی ، اسب سواری و ورزش های رزمی جزو ورزش هایی هستند که خانم های باردار نباید اون هارو انجام بدن .
·

چند توصیه در هنگام ورزش کردن

به اندازه کافی مایعات بنوشید .
از کلاه آفتاب گیر استفاده کنید .
هنگام ورزش همیشه بدنتون رو خنک نگه دارید .
آهسته ورزش کنید و به خودتون فشار نیارید .
اون قدر ورزش نکنید که حرارت بدنتون بالا بره .
حتی یه بطری آب کنار خودتون داشته باشید .

·
بعد از ورزش کردن حتما به تناسب اندام مورد نظرتون در این دوره خیلی خاص نزدیک میشید و چه حیف که این روزها رو با عکس هایی از عکاس های حرفه ای ثبت نکنید.
حتما وقت خودتون رو رزرو کنید و از عکاسان عکس تو عکس برای موندگار کردن این روزها استفاده کنید.
کلیک کنید : رزرو وقت عکاسی
برنامه غذایی دوران بارداری سالاد

تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری و اینکه برنامه غذایی دوران بارداری داشته باشیم و بدونیم بهترین صبحانه برای زن باردار چیه حتما میتونه به سلامت خودتون و جنینتون فوق العاده کمک کنه

دوران بارداری یکی از حساس ترین دوران هاست و در این دوران مادر ها باید بیش از قبل مراقب خودشون باشن و به سلامتیشون اهمیت بدن چون علاوه بر خودشون یک موجود نازنین دیگه همراهشونه که در قبال سلامتی این موجود عزیز هم مسئولن.
برنامه غذایی دوران بارداری انگور

تغذیه دوران بارداری

تغذیه ی مناسب اثر مستقیم در سلامت جسمی کودک داره بنابراین باید یه تغذیه ی خوب و مناسب داشته باشن تا هم نیاز های مورد نیاز بدن خودشون و هم نیاز های بدن جنین رو تأمین کنن . بعضی از مادر ها وقتی که متوجه بارداری میشن فکر میکنن چون الان باردار هستن پس میتونن هر مقدار که دلشون خواست غذا ویا تنقلات بخورند در صورتی که این باور غلطیه چون با این کار دچار اضافه وزن میشن و این هم برای جنین و هم برای مادر بسیار مضره . پس بهتره به جای اینکه جای دو نفر غذا بخورید یک تغذیه ی ایده آل داشته باشین . با برنامه ریزی دقیق و یک تغذیه ی مناسب میتونیم از این اضافه وزن پیشگیری کنیم.
·

بهترین صبحانه برای زن باردار

وعده صبحانه

مادران بارداری باید توجه داشته باشند که بهترین صبحانه برای زن باردار خوردن وعده صبحانه ای است که یکی از مهم ترین وعده های غذایی میباشد پس با خوردن یه صبحانه ی سالم صبح خوبی رو شروع کنید . شروع کردن روزتون با یک صبحانه ی سالم به شما انرژی میده و میزان قند خون شما رو تنظیم میکنه و یک تغذیه دوران بارداری مناسبی است.
بهترین صبحانه برای زن باردار خیار

میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات نقش مهم و اساسی در برنامه غذایی دوران بارداری ، مادران باردار رو داره .
همه ی میوه ها و سبزیجات ارزش اضافه شدن به برنامه ی رژیم غذایی شما رو داره . برای تأمین سلامت سیستم عصبی فرزندتون سبزیجات برگ سبز میل کنید مثل : اسفناج ، کاهو ، کلم بروکلی و بروکسل.
در بین میوه ها طالبی ، انبه ، تمشک ، موز ، پرتقال سرشار از اسید فولیک بوده و برای سیستم عصبی جنین مفید اند . مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن در بارداری ضروری است . سبزیجات و میوه ها غنی از کربوهیدرات هستند مخصوصا اگر به صورت خام مصرف شوند . توصیه میکنیم برای حفظ سلامت خود و فرزند دلبندتون میوه و سبزیجات رو در الویت برنامه غذایی تون قرار بدید . توجه کنید : میوه ها سرشار از قند هستند ۲ تا ۳ واحد میوه در روز کافی است.
تغذیه دوران بارداری میوه

کلسیم

مصرف کلسیم برای کمک به رشد استخوان ها و فعالیت های حیاطی بدن جنین بسیار ضروریه . اگر جذب کلسیم در مادر کافی نباشه جنین از کلسیم استخوان های مادر استفاده میکنه که این باعث میشه مادر در آینده دچار پوکی استخوان بشه . از بهترین منابع کلسیم میتونیم به شیر و محصولات لبنی کم چرب اشاره کنیم .
·
·

پروتئین

پروتئین به عنوان یک واحد سازنده ی اساسی برای بدن فرزندان محسوب میشه . بدن نوزاد برای ساخت سلول ها و اعضایش و بدن شما برای داشتن یه جفت سالم به پروتئین نیاز داره . زنان در دوران بارداری روزانه به ۶۰ گرم پروتئین در مقایسه با شرایط عادی ( ۵۰ گرم ) احتیاج دارند . جنین در رحم شما قادر به ساخت پروتئین نیست و اگر شما به اندازه ی کافی پروتئین مصرف نکنید فرزندتان دچار کمبود میشود . پروتئین ها شامل : تخم مرغ ، گوشت ، مرغ ، ماهی ، سویا ، حبوبات ، لبنیات ، میباشند.
·

برنامه غذایی دوران بارداری

برنامه غذایی دوران بارداری سالاد

چند توصیه مهم

بهتر است از چربی های غیر اشباع استفاده کنید مثل روغن زیتون .
مصرف مواد غذایی حاوی آهن را افزایش دهید مثل ماهی ، سبزیجات خشک ، سبزیجات تازه ، تخم مرغ و …
برای جذب شدن آهن به میوه های سرشار ویتامین c روی آورید مثل مرکبات ، کلم بروکلی و …
غذا های پر نمک رو محدود کنید .
سه وعده غذا در روز و در صورت لزوم عصرانه .
غلات کامل و سبزیجات حاوی مقدار زیاد منیزیم توصیه میشود مثل لوبیا سبز ، لوبیا سفید ، اسفناج ، عدس.
کافئین رو به کمتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز کاهش بدید : یک فنجان چای ۱۰۰ میلی گرم کافئین داره
·
با داشتن برنامه غذایی دوران بارداری و تغذیه دوران بارداری و اینکه بهترین صبحانه برای زن باردار چیه ، حتما هم از نظر فیزیکی در سلامتی قرار میگیرید هم روحیه شاداب تری خواهید داشت ، راستی ثبت این روزهای خاص و شاید تکرارنشدنی رو از دست ندید و از عکس تو عکس برای ثبت این روزها کمک بخواهید.
·